Doğru Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?

 

Sadece nefes alma alışkanlıklarınızı değiştirerek ve doğru nefes almayı öğrenerek hayatımızın birçok alanında ilerleme kaydedebilirsiniz. Doğru nefes almayı öğrenmek, vücudunuzu hissetmenize ve yaşam kalitesini artırmasına yardımcı olacaktır. Nefes alma içgüdüsel bir eylem olarak görüldüğü için fazla ilgi görmez. Ancak burun, akciğerler ve omurga gibi vücudun birçok bölgesini etkileyen nefes almanın vücut üzerinde doğrudan etkisi vardır.

 

Nefes almada zorluk genellikle yanlış nefes alma alışkanlıklarından kaynaklanır ve  bu alışkanlıklar zamanla düzeltilebilir. Doğru nefes alma şekli nefes alırken diyaframı kullanmaktır. Diyafram nefesine alışıldığında, derin nefes alarak rahatlama hissedebilirsiniz. Diyaframdan nefes alındığı için midedeki boşluğun genişlediği hissedilebilir. Nervürler hem öne hem arkaya hem de yanlara doğru genişler. Bu sayede akciğerler tam kapasitelerini kullanır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni alarak, yiyecekleri daha kolay kullanılabilir enerjiye dönüştürürsünüz.

Nefes egzersizleri nasıl yapılır?

 

Uzmanlar tarafından açıklanan birçok farklı  nefes egzersizi vardır, en önemlileri şunlardır:

Sabah nefesi, Eşit nefes tekniği (Sama Vritti), Rahat nefes, Belkin nefesi, Nefes tekniği, Nefes tekniği (Uyarıcı nefes), Diyafram nefesi gibi.

Doğru nefes alma teknikleri

Doğru nefes almayı öğrenmek için  kısa bir süreliğine nefesinize odaklanmanız gerekir.  5 dakikada başladığınız nefes  egzersizleri, zamanla teknikte ustalaştıkça arttırılabilir.

 

Diyaframdan nefes almak için ayağa kalkın. Önce tamamen nefes verin ve sonra burnunuzdan verin. Karnınızın ve diyaframımızın şiştiğini göreceksiniz. Nefes verin ve bu alanı geriye doğru uzatarak (ayrıca arkaya doğru) geliştirmeye çalışın. Şimdi, biraz kuvvetle, havaya sızan bir balon gibi bir “ssss” sesiyle sürekli olarak nefes vermeye başlayın. Nefesiniz kesilene kadar devam edin. O bölgedeki kaslarınızı hissetmeye başlayın.

 

Bu basit başlangıç ​​egzersizlerini gün boyunca tekrarlarla uygulayabilirsiniz. Egzersiz sırasında çok fazla oksijen alıp verdiğiniz için baş dönmesi olabilir. Dinlenme sırasında mola vermeyi ve çalışmayı unutmayın (10 dakikalık molalar olabilir).

 

Egzersizler sırasında kendinizi hiçbir şekilde zorlamayın.